孕期如何做到“长胎不长肉”?

来源:本站日期:2018-3-27 浏览:0
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孕期如何做到“长胎不长肉”?


孕妇孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险,增加难产和早产的概率,增加伤口愈合不良的风险,还会影响孩子成年后的健康,有弊无利。能量和营养成分是两个不同的概念,孕期更应该注意摄取的是营养,而不是过多的能量。维持体重正常增长,保持合理的膳食结构,不仅是普通孕妇的最佳原则,也是那些正在或有可能遭受糖尿病、高血压、贫血等问题困扰的孕妇重要的防治手段。

Q:那么,孕期怎样才能做到合理控制体重,“长胎不长肉”呢?


1。孕期合理的体重增长目标


孕前体型标准的孕妇(体重指数<25kg/m2)在整个妊娠期增加的最佳体重是12~14公斤,而孕前体型偏胖的孕妇(体重指数=25~30kg/m2)和肥胖的孕妇(体重指数≥30kg/m2)理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同,孕妇的体重增加幅度都不同。一般而言,孕早期(0~3个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;孕中期(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5斤左右。


2。补营养别盲目,

分清各阶段所需营养


(1)妊娠初期(0-3个月)


在怀孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、B族维生素。


叶酸:妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期,叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。


B族维生素:0-3个月孕妈可能出现妊娠反应,如:头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓解早孕反应。


(2)妊娠中晚期(4-10个月)


妊娠中、晚期,胎宝宝进入生长发育较快的时期,特别是骨骼和大脑,需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。


钙:从孕中期开始,孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充500mg钙。


铁:孕中期开始,摄取充足的铁质,可以防止孕晚期贫血的发生,还可以满足胎儿铁储备的需要。同时,注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。


另外,还需适当增加维生素A的摄入,以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动,多晒太阳,增加体内维生素D帮助钙的吸收。


3。根据各阶段所需营养,

合理安排膳食,进行合理的锻炼


(1)孕早期(0~3个月)


控制体重饮食重点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食,需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。


(2)孕中期(4~6个月)


控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。


每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物,还应增加户外活动如散步等,多晒太阳,增加体内维生素D帮助钙吸收。


(3)孕晚期(7~9个月)


控制体重的饮食要点:这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。


谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶500ml。尽量摄入适量的食物,保证适宜的体重增长。


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